Ny forskning avslöjar den avgörande rollen för konditionsträning i att förbättra hälsa och livslängd

En ny studie från University of South Australia har funnit att en ökad nivå av konditionsträning kan minska risken för död från alla orsaker med 11-17%.

Studien, som påstår sig vara den första som presenterar den hittills insamlade vetenskapliga evidensen om den möjliga kopplingen mellan kardiorespiratorisk fitness eller CRF och hälsoutfall hos vuxna, använde 26 systematiska översikter med metaanalyser som representerade mer än 20,9 miljoner observationer från 199 unika forskargrupper.

CRF, enligt Grant Tomkinson, seniorförfattare och professor vid UniSA, är den viktigaste typen av fitness för god hälsa. 

CRF är förmågan hos cirkulations- och respirationssystemen att leverera syre under långa perioder av fysisk aktivitet såsom löpning, simning och cykling. Kardiorespiratorisk fitness uttrycks som den högsta syreförbrukningshastigheten per kilogram kroppsvikt (mL/kg/min). Nästan hälften av variationen i CRF beror på genetik, medan resten modifieras genom regelbunden fysisk aktivitet. 

Den senaste studien fann att “höga nivåer av kardiorespiratorisk fitness minskar risken för att dö tidigt av någon orsak”, sade prof. Tomkinson. Samtidigt är personer med låga nivåer av CRF mycket mer benägna att dö tidigt eller utveckla kroniska sjukdomar i framtiden.

Kroniska hälsotillstånd såsom diabetes, cancer, hjärtsjukdom, stroke och artrit är allvarliga orsaker till dålig hälsa, funktionsnedsättning och förtida död. I Australien bidrar kroniska hälsotillstånd till två tredjedelar av sjukdomsbördan och är de ledande orsakerna till funktionsnedsättning och död i hela USA. 

Ett viktigt individuellt och globalt hälsofråga, kroniska tillstånd är icke-smittsamma sjukdomar som vanligtvis kännetecknas av sina långvariga effekter. Även om de inte omedelbart är livshotande, tenderar kroniska tillstånd att utvecklas gradvis och bestå under en persons livstid. De som lider av kroniska tillstånd är ofta mer benägna att drabbas av vissa smittsamma sjukdomar, vilka sedan kan utvecklas till allvarligare sjukdomar.

Många personer med kroniska tillstånd har inte bara ett enda dominerande tillstånd; istället har de två eller fler kroniska tillstånd samtidigt. Som en följd har personer med multimorbiditet ofta komplexa hälsobehov och rapporteras ha en sämre livskvalitet.

Även om kroniska hälsotillstånd är vanliga och kostsamma, är många av dessa sjukdomar förebyggbara eftersom de är kopplade till livsstilsval som vi kan förändra. Ändringar i livsstilsval, inklusive att äta näringsrik mat och undvika tobak, kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av många av dessa sjukdomar och tillstånd. 

Även när någon redan har dessa kroniska tillstånd kan en hälsosammare kost och motion, såsom cykling, rask promenad, jogging eller simning, hjälpa till att bättre hantera sjukdomen.

Publicerad i British Journal of Sports Medicine (BJSM), den nya studien avslöjar att för varje 1-MET (metabolisk ekvivalent av uppgift, mängden syreförbrukning i vila) ökning i kardiorespiratorisk fitness kan man minska risken för död med 11-17% och risken för hjärtsjukdom i synnerhet med upp till 18%.

Ett regelbundet aerobt träningsprogram kan uppnå en 1-MET-ökning i CRF för de flesta människor. Således minskar de som tränar regelbundet sin risk för att utveckla sjukdomar i framtiden eller dö tidigt, medan de som undviker träning kan drabbas.

Kardiorespiratorisk fitness nyckeln till förbättrad hälsa

Det har under de senaste decennierna gjorts många systematiska översikter som har undersökt sambandet mellan grundläggande CRF och vuxnas hälsoutfall. Faktum är att forskning har kopplat CRF till förekomsten av vissa cancerformer, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och depression. 

Dock har ingen studie hittills sammanställt all evidens för att identifiera viktiga kunskapsluckor. Därför använde forskningen nästan tvåhundra unika kohortstudier för att undersöka och sammanfatta evidens från metaanalyser av dessa studier.

Enligt studien har hög konditionsträning visat sig leda till den största minskningen av dödlighet av alla orsaker jämfört med låg konditionsträning, med den starkaste effekten vid den första förekomsten av kardiovaskulär sjukdom (CVD), såsom stroke. Studien noterade:

“CRF var associerad med den största riskreduktionen för kardiovaskulär dödlighet bland dem som lever med kardiovaskulär sjukdom när man jämför hög versus låg CRF.”

Hög konditionsträning kan även ge en bättre prognos vid cancer, hjärtsvikt, perifer artärsjukdom och kronisk njursjukdom.

Studien, genomförd i samarbete med forskare från University of Ottawa, University of Granada, University of Northern British Columbia och Public Health Agency of Canada, visade också att låg CRF är en viktig riskfaktor för att utveckla framtida kroniska tillstånd såsom hypertoni, stroke, hjärtsvikt, förmaksflimmer, depression och demens. 

Sammanlagt har konsekvent evidens visat att hög CRF är ”starkt” kopplad till en lägre risk för olika typer av dödlighet och kroniska sjukdomar både i den allmänna befolkningen och hos patienter med dessa tillstånd. 

Enligt huvudförfattaren, Dr. Justin Lang, adjungerad professor vid UniSA, förmedlar studien ett starkt budskap för folkhälsan: Kardiorespiratorisk fitness är tydligt en viktig markör för god hälsostatus.

“Om du redan tränar är detta goda nyheter, men om du vet att du behöver öka din fitness och rörelse, så är detta en välkommen påminnelse.”

– Dr Lang från Public Health Agency of Canada

Han förklarade vidare att måttlig fysisk aktivitet, som en rask promenad på minst 150 minuter per vecka (eller drygt 20 minuter per dag), kan hjälpa människor att göra betydande förbättringar. Dr Lang tillade: 

“När de förbättrar sin fitness, minskar deras risk för död och sjukdom.”

Dock, enligt honom, ligger ansvaret för förbättringen inte enbart på individen. Det bör snarare vara en del av regelbunden hälsopraktik för att stödja människor i att förbättra sina hälsoresultat.

“Genom regelbunden bedömning kan kliniker och träningsprofessionella bättre identifiera vuxna med högre risk för tidig död och initiera träningsprogram som syftar till att öka CRF genom regelbunden fysisk aktivitet.”

Med tanke på CRF:s nytta över många hälsoresultat syftar denna studie också till att främja dess användning som ett värdefullt riskstratifieringsverktyg i klinisk och folkhälsopraxis.

Låg CRF anses faktiskt vara en stark riskfaktor för kroniska sjukdomar. Även om den inte rutinmässigt bedöms i klinisk praxis, kan inkluderingen av CRF ge flera fördelar. Det inkluderar att tillhandahålla ytterligare information utöver traditionella riskfaktorer såsom blodtryck, kolesterol och rökstatus. 

Dessutom finns en stark koppling mellan CRF och vanliga fysiska aktiviteter, vilket innebär att konditionsträning kan fungera som ett värdefullt verktyg för att vägleda träningsrekommendationer. Vidare skulle CRF förbättra patienthantering genom att förbättra klassificeringen av dem med hög risk för negativa utfall. 

Studien identifierade en brist på kvinnliga provgrupper som en forskningslucka. Fördelarna med CRF har visat sig vara likartade hos män och kvinnor; behovet av högkvalitativa studier med större urvalsstorlekar i kliniska populationer samt sambandet mellan CRF och bröstcancer eller psykisk hälsa utgör viktiga områden för framtida arbete.

Studiens begränsningar inkluderar datakvaliteten, som är begränsad till de inkluderade artiklarna, samt den låga till mycket låga säkerheten i evidensen för de flesta utfall.

Klicka här för listan över de tio bästa aktierna för framtidens kardiologi.

Få större insikt i hjärtats hälsa

Med den senaste studiens starka samband mellan kardiorespiratorisk fitness och hälsa finns nu ett ännu starkare argument för wearables som låter användare kontrollera och övervaka sin hälsa och fitness i realtid. 

Teknologiska framsteg har verkligen förändrat vården, och som en följd blir de snabbt en del av vår vardag. Dessa framsteg inkluderar smarta wearables, som är elektroniska enheter som bärs på kroppen som accessoarer, såsom smartklockor, ringar, solglasögon, handskar, armband, fitnessspårare och mer.

Bland dessa ser smartklockor den största adoptionen, och de har nu blivit personliga hälsokliniker. Dessa enheter har vanligtvis pulsmätare och kan i vissa fall även upptäcka avvikelser som förmaksflimmer.

Alla dessa wearables innehåller ett stort antal sofistikerade sensorer som samlar in nya hälsoinsikter. Även om teknikens användning i klinisk praxis fortfarande är i ett tidigt skede, förväntas den globala marknaden för smarta wearables växa med en CAGR på 25 % till 70 miljarder dollar nästa år. 

En Deloitte Global Survey visar att över 80 % av människor nu är intresserade av att använda wearable‑teknik. Detta ökade intresse har drivits av teknikens förmåga att övervaka vitala tecken såsom blodtryck, puls och syrenivåer. Tekniken kan också spåra patientdata som fysisk aktivitet, näring och sömnmönster.

Även om tekniken har funnits ett tag, har betydande tekniska framsteg gett nya möjligheter. Efter COVID‑19‑pandemin har särskilt tekniska innovationer och antagande inom vårdsektorn ökat kraftigt. 

I denna era av fjärr- och alltmer personlig patientvård har wearable‑teknik blivit integrerade enheter för screening och diagnos av vanliga kardiovaskulära sjukdomar samt hantering av patienter med CVD.

De kan vara särskilt fördelaktiga för patienter med kroniska sjukdomar eftersom de kräver realtidsövervakning av kroppsfunktioner för att få effektiv medicinsk vård. Utrustade med receptorer upptäcker dessa enheter förändringar i våra kroppar för att erbjuda realtidsuppdateringar som hjälper till att ge snabba insatser till patienter.

Eftersom de är lätta och enkla att använda erbjuder dessa enheter bekvämlighet och portabilitet. De ger också förbättrat patientengagemang, realtidsfeedback och bättre sjukdomshantering. Genom fjärrhälsospårning och realtidsinsikter främjar de personlig vård samtidigt som behovet av fysiska besök minskar. I framtiden har de potential för personlig medicin och tidig sjukdomsdetektion. 

Dock utgör enhetsnoggrannhet, patientsekretess, klinikers skepsis och avsaknad av standardpolicyer utmaningar för bred acceptans och antagande av smart teknik i professionella vårdmiljöer. 

Men i takt med att tekniken fortsätter utvecklas, särskilt med framsteg inom sensorer och AI, kan vi se dessa enheter bli ännu mer sofistikerade, vilket leder till ökad användning för hantering av kroniska tillstånd.

Alla dessa tekniska framsteg inom vården understryker fokuset på att öka människors livslängd. Fysisk aktivitet, balanserat näringsintag och även periodisk fasta, som kan spåras bättre med smarta wearables, är vanliga sätt att förlänga människors livslängd.

Men det är inte allt; senolytika och senostatika, mikrobiomoptimering, fotobiomodulation (PBM) och lågintensiv laserterapi (LLLT) har också framträtt som lovande metoder för att förbättra människors livslängd. Flera företag fokuserar också på banbrytande terapier som genredigering, ljusbehandling och unga blodtransfusioner för att förbättra patienters hälsa och livslängd.

Klicka här för listan över de främsta företagen för wearable‑hälsospårning att investera i.

Framhävda företag inom fitnessindustrin

Låt oss nu titta på några framstående namn inom fitnessindustrin;

#1. Fitbit 

Förvärvad av Google, ett dotterbolag till Alphabet (GOOG ), år 2021, är Fitbit en pionjär inom bärbar fitness‑teknik. Företaget erbjuder fitness‑spårare och smartklockor som hjälper dig att följa din träning, aktivitet, sömn och mer via pulsmätare.

Fitbits funktion Sleep Profile ger användarna en detaljerad sömnanalys. Fitbits stressvarningar, tillsammans med Google Pixel Watch:s Body Responses, hjälper användarna att hantera sina stressnivåer. 

Google är ett börsvärde på 2,12 triljon dollar och handlas till 169,95 $, upp 22,4 % år‑till‑datum. Företaget har ett EPS (TTM) på 6,52 och ett P/E (TTM) på 26,07. Teknikjätten betalar en utdelningsavkastning på 0,47 %. 

Under de senaste finansiella rapporterna rapporterade Alphabet en intäktsökning på 15 % och en nettoinkomstökning på 57 % till 23,66 miljarder dollar. Företaget avslöjade att styrelsen har godkänt en kontantutdelning på 20 cent per aktie med avsikt att ”betala kvartalsvisa kontantutdelningar i framtiden.” 

Styrelsen har dessutom godkänt återköp av ytterligare 70 miljarder dollar i aktier då Alphabet avslutade kvartalet med kontanter, likvida medel och marknadspapper till ett värde av 108 miljarder dollar. Samtidigt lades minst 200 anställda ner från dess ”Core”-team.

#2. Garmin

Företaget började med att tillverka GPS‑navigationsenheter för bilar och utvecklar nu personliga fitness‑enheter såsom smartklockor, fitness‑spårare, cykelkraftmätare och pulsmätare. 

För Q1 2024 rapporterade företaget en omsättning på 1,28 miljarder dollar, upp 20 % från Q1 2023, där fitness‑segmentet stod för nästan 343 miljoner dollar, upp 40 %. Nettoresultatet ökade samtidigt med 36 % från första kvartalet 2023 till 276 miljoner dollar i Q1 2024, medan vinstmarginalen steg med 20 % detta senaste kvartal jämfört med motsvarande kvartal föregående år. 

Den schweiziska tillverkaren av navigationsenheter har sett stark efterfrågan på sina produkter inom fitness‑segmentet. Under Q1 lanserade de Forerunner 165‑serien, den senaste i deras GPS‑löparsmartklockor med personligt anpassade träningsplaner. 

Garmin är ett börsvärde på 32,24 miljarder dollar och handlas till 167,88 $, upp 30,61 % år‑till‑datum. Företaget har ett EPS (TTM) på 7,09 och ett P/E (TTM) på 23,69. Det betalar en utdelningsavkastning på 1,74 %.

Slutsats

Som vi har sett har hög kardiorespiratorisk fitness visat sig minska risken för förtida dödlighet och kroniska tillstånd samt förbättra prognosen hos dem med befintliga kroniska tillstånd. 

Intressant nog kan en högre nivå av CRF uppnås genom regelbunden fysisk aktivitet, vilket kan spåras bättre med de senaste teknologiska enheterna som smarta wearables. 

Det visar att kombinationen av mänskliga ansträngningar och teknologisk utveckling kommer att spela en enorm roll i vårdsektorn genom att minska dödlighetsrisk, förbättra hälsa och öka livslängden.

Klicka här för att lära dig mer om termiska örhängen.